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こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！ 肩こりや腰痛に悩んでいる方は、多いのではないでしょうか？ 「気づいたら肩が重い」「立ちっぱなしで腰が張ってくる」「仕事が終わる頃には体がしんどい」 そんな状態が“当たり前”になってしまっている人は少なくありません。 だけど本当は、もっと楽に過ごせるはずなんです！ 筋トレというと「重いものを持つ」「きつい運動をする」というイメージがあると思います。 でも、実際に行うのはそういったものとは少し違います。 ここで大切にしているのは、 “体の使い方を整えていくこと” 負担がかかっている場所を責めるのではなく、体全体がスムーズに動ける状態をつくっていくことです。 肩こりや腰痛がある人の多くは、 一部の筋肉だけに負荷が偏っている ことがほとんどです。 例えば、肩こりの人は「肩が弱い」わけではありません。 背中やお腹がうまく使えず、肩だけが働きすぎている状態に近いです。 そのため、背中が使えるようになると、肩は自然と頑張らなくてよくなる。 「ほぐす」より「使い方を変える」ことで、肩の感覚は大きく

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！ ダイエットや体づくりを始める時、多くの方が「食事を一気に変えないといけない」と思っているのではないでしょうか。 例えば糖質を全部抜いたり、タンパク質ばかりに偏らせたり、夜ご飯をサラダだけにしたり。。 SNSでもよくそういった投稿を見かけるので、どうしても「頑張らなきゃ」という気持ちが強くなってしまいますよね。 ただ、実際のところ、最初の1ヶ月はそこまで完璧にしなくても大丈夫です！ むしろ、完璧にしようとするほど続かなくなりやすいです。 続かない方法は、どれだけ一生懸命やっても成果につながりにくいんですよね。 僕のジムは、横浜の黄金町・阪東橋・日ノ出町エリアの方が多く通われていますが、皆さん最初は「何を食べたらいいかわからない」「気をつけたいけれど難しい」と話されます。 そこで僕がいつもお伝えしているのが、 「最初は足し算から始めましょう」 ということです。 例えば、普段の食事に「たんぱく質を一品足す」だけでOKです。 ・おにぎりにゆで卵を1つ足す ・朝ごはんにヨーグルトか豆乳を足す

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！ ダイエットを始めようと思ったとき、多くの人がまず気にするのは「体重」だと思います。 ですが、実際に多くのお客様を見てきて感じるのは、「体重＝見た目の変化」ではないということです。 たとえば、体重がまったく変わっていなくても「周りから痩せたね」と言われる方がいます。 逆に、数字上では2〜3kg落ちているのに「なんだか引き締まった感じがしない」という方もいます。 その違いをつくっているのは、 “筋肉と脂肪のバランス” です。 同じ体重でも見た目が変わる理由 体脂肪が多い状態では、体がやわらかく見え、姿勢も崩れやすくなります。 一方で、筋肉があると体が引き締まり、姿勢が整い、全体的にスッとした印象になります。 つまり、体重が同じでも「脂肪が減って筋肉が増えた体」は、確実に見た目が変わるということ。 実際、当ジムでも「体重は変わらないのに、パンツのウエストがゆるくなった」と話される方がとても多いです！ 数字では見えない部分の変化こそが、本当の意味での “成功” だと私は思っています。 体重

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！ 寒くなってくると、「手足が冷える」「肩がこる」「朝なかなか動けない」…そんな声をよく聞きます。 特にこの時期は、気温が下がるだけでなく、運動量や代謝も落ちやすく、体が“冬モード”に入りやすい季節です。 冷え性の原因は血流の悪さや筋肉量の低下、姿勢の崩れなどさまざまですが、実はちょっとした生活習慣で大きく変えられることをご存じでしょうか？ 今回は、パーソナルトレーナーとして多くのお客様を見てきた立場から、 冷え性対策と冬の体づくりのポイントをお伝えします！ 黄金町・阪東橋エリアでジムを探している方も、ぜひ参考にしてみてください！ ■ 体が冷える原因は「筋肉の働き」にあり 体の中で熱をつくるのは筋肉です。 筋肉が多い人ほど基礎代謝が高く、体温を維持しやすいと言われています。 逆に、デスクワークが多く運動不足が続くと、筋肉量が少なくなり、血流が滞って体が冷えやすくなります。 特に冷えを感じやすい方に共通しているのが、 「下半身の筋力不足」 太ももやお尻、背中などの大きな筋肉を使わない生活

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！ 「もう40代だから今さら変わらない」 そんなふうに感じていませんか？ 実は、体は年齢だけで決まりません。 正しい刺激を入れて、無理のないペースで続ける。 この二つがそろえば、40代からでも体は十分に応えてくれます！ ここでは、40代からの体づくりで大切にしたい考え方と、実際の進め方を、やさしい言葉でまとめます。 今日からの一歩に、そのまま使える内容です！ なぜ40代からでも変われるのか 体は「年齢」より「日々の積み重ね」に反応します。 眠っている筋肉に適切な刺激が入ると、回復の過程で少しずつ太く強くなります。 若い頃のように勢いで追い込む必要はありません。 今の体調に合った範囲で、ほどよい刺激を丁寧に入れる。 そして、よく寝て、よく食べる。 このサイクルを回すことで、見た目も、姿勢も、動きやすさも変わります！ 40代の良さは 「自分の体を知っていること」 無茶をせず、効率のいいやり方を選べます。 痛みが出そうな動きは避ける。 疲れが強い日は量より質を選ぶ。 この判断ができるのは、大

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！ 「食事制限がつらくて続かない」 「頑張って痩せてもすぐ戻ってしまう」 そんな経験、ありませんか？ 一時的に体重を落とすのは意外と簡単ですが、 “続ける”ことこそが一番むずかしいところですよね。 うちのジムに来られる方の多くも、最初は同じ悩みを抱えています。 「夜にお腹がすいて食べちゃう」 「仕事の付き合いで外食が多い」 「食事を減らしても、全然体が変わらない」 みんな、ほんの少しのきっかけでつまずいてしまう。 でもその原因は、 “意志が弱いから” ではありません。 実は、食事制限の多くは“我慢”をベースにしているんです。 短期間だけ頑張っても、無理な我慢はいつか限界がきます。 そしてその反動で、食欲が強くなり、リバウンドにつながってしまう。 だからこそ、うちでは「食べない」ではなく “習慣を整える”ことを大切にしています！ 夜遅くに食べてしまう人には、生活リズムを一緒に見直すところから。 外食が多い人には、メニューの選び方や食べる順番の工夫を。 仕事が忙しくてストレスを感じやすい方

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！ 初めてジムに行くときって、少し緊張しますよね。 「運動に自信がないけど大丈夫かな」「筋肉痛にならないかな」そんなふうに思う方も多いと思います。 でも実際に体験トレーニングを受けてみると、ほとんどの方が「思っていたより楽しかった」「自分の体って意外と動くんだ」と感じると思います。 体験では、ただ汗をかくことが目的ではなく、自分の体の“今の状態”を知ることが大事です！ 普段どんな姿勢で過ごしているか、どこに力が入りにくいか、どの動きでバランスが崩れるか。 それを一緒に確認しながら、正しいフォームや呼吸を覚えていきます。 そうすることで、体の使い方が変わり、無理のない範囲で自然にトレーニングができるようになります。 無理のないスタートが続く秘訣 ダイエットやボディメイクを始めるとき、多くの方が最初から頑張りすぎてしまう傾向があります。 「週に3回通わなきゃ」「食事を全部制限しよう」など、完璧を目指しすぎると続かなくなってしまうんです。 with plusパーソナルジムでは、初回からペース

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！ 40代に入ってから、「昔と同じように動いているのに、なぜか痩せにくくなった」と感じる方は多いのではないでしょうか。 それは年齢とともに筋肉量が減り、基礎代謝が下がっていることが大きな原因です。 横浜・黄金町や阪東橋、日ノ出町のあたりでも、ジムに通い始めるきっかけとして 「体重が落ちにくくなった」「体型の崩れが気になる」 と話す40代の方はとても多いです。 でも実際には、年齢を重ねても体はしっかり変わります。 今日は、そんな40代からの体づくりで意識してほしい3つのポイントをお伝えします☆ ① 筋トレで代謝を取り戻す まず大切なのは筋トレです。 筋肉は20代をピークに少しずつ減っていきますが、正しいトレーニングをすれば何歳からでも取り戻せます。 筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がり「痩せやすく太りにくい体」に変わっていきます。 特に40代からは、 「がんばりすぎない筋トレ」 を続けることがポイントです。 1回のトレーニングで完璧を目指すよりも、週に2〜3回をコツコツ続ける方が長く結

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！ パーソナルトレーニングをしていると、食事指導の難しさを感じることって本当に多いです。 黄金町や阪東橋、日ノ出町のような地域でも、初めてジムに通う方の多くが「何を食べたらいいのか分からない」と悩まれています。 そんな中で、トレーナーがついやってしまいがちなのが「全部説明してあげよう」という姿勢。 PFCバランス、カロリー計算、糖質の種類、GI値、代謝の仕組み…。 知識をたくさん持っているほど、つい全部伝えたくなる気持ちはわかります。 でも実際には、情報が多すぎるほど人は動けなくなるんですよね。 「それはわかるけど、結局どうすればいいの？」 お客様がそう感じた瞬間に、頭がパンクしてしまいます。 せっかくのやる気も、混乱の中で消えていくことが多いんです。 まずは「今できる一歩」にフォーカスする 僕が食事指導で大事にしているのは、行動を変えてもらうことです。 知識を増やすことではなく、行動のハードルを下げること。 たとえば、いきなり細かいカロリー管理を求めるのではなく、 「夜のご飯を少しだ

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！ 少しずつ気温が下がってきて、「そろそろ運動を始めたいな」と感じている方も多いのではないでしょうか。 夏に比べて汗をかきやすくはないけれど、実は秋こそ体を引き締めるのにぴったりの季節なんです！！ 気候が安定していて動きやすく、食事や生活リズムも整えやすい。 そんなタイミングでトレーニングを始めると、年末にかけてぐっと体の変化を感じやすくなります。 今回は、秋にダイエットやボディメイクを始めたい方に向けて、無理なく続けられる習慣づくりのポイントをお伝えします☆ 1. 秋は「代謝が上がりやすい」季節 人の体は、寒くなると体温を維持するためにエネルギーを多く使います。 そのため、同じ運動量でも秋〜冬は代謝が高く、脂肪が燃えやすい時期なんです！ 暑い夏に無理してトレーニングを頑張るよりも、少し涼しくなった今の時期からコツコツ続けたほうが成果が出やすい。 まさに“努力が報われやすい季節”とも言えます。 with plusパーソナルジムでも、秋からスタートするお客様が多いのですが、継続率が高いの

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！ 仕事や家事で毎日が慌ただしく、「ジムに行きたいけど時間がない…」と感じている方は多いのではないでしょうか？ 特に、横浜・黄金町や阪東橋、日ノ出町エリアで働く方の多くは、朝も夜もスケジュールが詰まりがちだと思います。。 そんな中で、無理なく体を変えていくためには“時間の使い方”がとても大切です。 with plusパーソナルジムでは、「短時間でも結果を出す」をテーマに、一人ひとりの生活リズムに合わせたメニューを提案しています。 今回は、忙しい方にこそ試してほしい“効率的なトレーニング法”についてお話ししたいと思います。 短時間でも効果が出る理由とは？ 「50分だけで本当に変われるの？」と思う方もいるかもしれません。 でも、ポイントを押さえた筋トレは、時間より“中身”が大切です。 with plusでは、まず最初にお客様のクセをチェックします。 そこから一人ひとりに合ったトレーニングを組み立てるので、無駄な動きがありません。 たとえば、ただ時間をかけて鍛えるよりも、正しいフォームで短時

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！ 初めてパーソナルジムに行く時って、少し緊張しますよね。 どんなトレーニングをするのか、どんな人が教えてくれるのか、そして続けられるのか。 気になることがたくさんあるのではないでしょうか？...

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！ 筋トレやダイエットを始めたものの、気づけば続かなくなってしまった… そんな経験をお持ちの方は多いのではないでしょうか。 私が黄金町でパーソナルジムを運営する中で感じるのは、「やる気があったはずなのに途中で諦め...

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！ パーソナルトレーニングに来られる方からよくいただく質問のひとつが、 「筋トレと有酸素、どっちを先にやったほうがいいですか？」というものです。 ダイエットや健康維持、体力アップなど目的によって気になるポイントは...

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！ ダイエットを始めると、最初のうちは体重が面白いように落ちていくものです。食事を整えたり運動を始めたりすると、体はすぐに反応してくれます。 けれども、多くの方が数週間から数か月で直面するのが「停滞期」ではないで...

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！ 40代を迎えると、体力の低下や体型の変化を少しずつ感じやすくなるのではないでしょうか。 若い頃と比べて疲れが取れにくくなったり、食事量は変わっていないのに体重が増えてきたりと、体の変化を実感する方は多いと思い...

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！ 40代を過ぎると「若い頃と同じように食事制限をしても体重が落ちない」「運動しているつもりなのに結果が出ない」という声をよく耳にします。 基礎代謝が下がり、筋肉量も減ってくるため、自己流のダイエットでは限界を感...

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！ 1. 朝食を抜くと痩せる？よくある疑問 ダイエットをしていると、食事の回数や時間をどうすべきか悩む方も多いのではないでしょうか。特に「朝食を抜くと痩せるのか、それとも太りやすくなるのか」というテーマは、お客様...

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！ 「筋肉をつけたい」「カラダを引き締めたい」 そう思ってジム通いや筋トレを始める方はとても多いと思います。 でも、いざ始めてみると「なかなか変化が出ない」「頑張っているのに成果が見えない」と感じる方も多いのでは...

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！ 40代に入ってから、体重が落ちにくくなった…そんな悩みを感じていないでしょうか。 若い頃と同じような食事制限をしても、なかなか痩せない。そんな時こそ筋トレを取り入れたダイエットがおすすめです！！...