ブログ

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！ 「忙しくて週1回しか通えないのですが、それでも意味はありますか？」 体験やカウンセリングのときに、よく聞かれる質問です。 正直にお伝えすると、週1回の筋トレでも意味はあります。 ただし、どんな変化を求めるかによって、感じ方は変わってくると思います。 40代以降になると、体は少しずつ変わっていきます。 昔と同じ生活をしているつもりでも、疲れが抜けにくくなったり、肩や腰に違和感が出てきたり。体重が増えていなくても、「なんとなく調子が悪い」と感じる方は少なくありません。 こうした状態の多くは、年齢そのものよりも「 体を動かす機会が減っていること」 が原因になっていることが多いです。 仕事や家庭が忙しくなるにつれて、運動の優先順位が下がり、気づいたらほとんど体を動かさない生活になっていた、というケースはとても多いです。 その中で、週1回でも筋トレを行うとどうなるか？ まず、筋肉に定期的な刺激が入るようになります。 これだけでも、体にとっては大きな変化です。姿勢が整いやすくなり、体の使い方が

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！ もう40代だし、今さら運動しても変わらないですよね」 体験のとき、こうした言葉を聞くことは少なくありません。 阪東橋や黄金町周辺でも、 40代・50代の方から同じような悩みをよく聞きます。 若い頃に比べて疲れやすくなった。 体重が落ちにくくなった。 少し動いただけで、翌日に疲れが残る。 そう感じると、「年齢だから仕方ない」と考えてしまいがちです。 ただ、実際に多くの方を見てきて感じるのは、 年齢そのものが原因で体が変わらなくなるケースは、ほとんどないということです。 体が変わらない理由は、 年齢ではなく やり方が今の体に合っていないこと が多いです。 若い頃と同じ運動が合わなくなる理由 20代、30代の頃は、 多少無理をしても勢いで動けていた方が多いと思います。 寝不足でもトレーニングできたり、 疲れていても翌日には回復していたり。 ただ、40代以降になると、 生活リズムも体の回復力も変わってきます。 仕事の疲れが抜けにくくなったり、 肩や腰に違和感が出やすくなったり。 そこを無視

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！ 健康のために運動を始めたい。 そう思ったとき、何から始めればいいのか分からなくなる方はとても多いと思います。 テレビやネットを見ると 「筋トレが大事」 「有酸素運動を毎日やるべき」 「週3回は運動しないと意味がない」 そんな情報がたくさん出てきますよね。 見れば見るほど 「自分には無理かもしれない」 そう感じてしまう方も少なくないのではないでしょうか。 でも、健康のための運動でいちばん大切なのは 頑張ることでも、追い込むことでもありません。 最初に意識してほしいのは 「続けられるかどうか」 この一点です。 いきなりハードな筋トレを始めたり 毎日運動しようと決めてしまうと 体だけでなく、気持ちの方が先に疲れてしまいます。 結果として 三日坊主になってしまった 昔もジムが続かなかった そんな経験につながりやすくなります。 それなら、週に1回でもいい。 短い時間でもいい。 まずは「体を動かす日が生活の中にある」 その状態をつくることの方が、ずっと大切だと思います。 運動は、やった量よりも

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！ 「最近、体型が変わってきた気がする」 「若い頃と同じ生活なのに、お腹まわりだけ出てきた」 阪東橋や黄金町、日ノ出町あたりで無料体験に来られる40代以降の方から、こうした声をよく聞きます。 仕事や家庭が忙しくなり、運動の時間が取れなくなる。 気づけば体重だけでなく、体型そのものが変わってしまった。 でも実は、忙しさそのものが原因ではないケースがほとんどです。 忙しくても体型を大きく崩さずに過ごしている人たちには、いくつか共通した習慣があります。 今日はそのポイントを、できるだけわかりやすくお話しします！！ 忙しい人ほど「運動量」を増やそうとしない まず最初にお伝えしたいのは、 体型を維持している人ほど「たくさん運動しよう」とは考えていないということです。 よくあるのが、 ・毎日30分走ろう ・週3回ジムに行こう ・食事も一気に変えよう こうした完璧な計画を立ててしまうこと。 最初はやる気があるので頑張れます。 でも忙しい日が続くと、必ずどこかで崩れます。 一度崩れると「やっぱり自分に

こんにちは！ with plusパーソナルジムTSUBASAです！ このたび、 ロッテメディパレット様が運営するFIT PALETTEにて  https://fitpalette.lotte.co.jp 「黄金町駅 パーソナルジム」 の特集ページにwith plusパーソナルジムを掲載していただきました！ FIT PALETTEは、全国のパーソナルジムやフィットネス施設をエリア別に探せる、 とても見やすく信頼感のある情報メディアです。 今回掲載していただいたのは黄金町駅のパーソナルジム一覧ページ です。 こちら→ https://fitpalette.lotte.co.jp/area/s1705/personal 黄金町駅周辺で 「どんなパーソナルジムがあるのか知りたい」 「自分に合うジムを比較して選びたい」 という方にとって、参考にしやすいページだと思います☆ ジムごとの特徴や立地がわかりやすくまとめられているので、 パーソナルジムが初めての方でも、安心して検討しやすい内容になっています。 with plusパーソナルジムとしても、...

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！ パーソナルジムと聞くと、運動が得意な人や意識が高い人が通う場所、そんなイメージを持っている方も多いのではないでしょうか？ 特に40代以降になると、「今さらジムに行っても大丈夫かな」「周りについていけるかな」と不安に感じる方も多いと思います。 でも実際に、黄金町や阪東橋周辺で体験や相談に来られる方のお話を聞いていると、そのイメージとは少し違うなと感じることがよくあります。 実は運動が苦手な人ほどパーソナルジムに向いています パーソナルジムに向いているのは、むしろ運動が苦手な方や、何から始めたらいいか分からない方だったりします。 自己流で筋トレや運動を始めようとすると、ネットや動画を参考にしながら見よう見まねでやってしまいがちです。 その結果、フォームが合っていなかったり、今の体力に合わない負荷をかけてしまったりして、体を痛めてしまうことも少なくありません。 そうなると、「やっぱり自分には無理だった」と感じて、運動自体をやめてしまうケースも多いと思います。 パーソナルジムでは無理のない

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！ 40代を過ぎた頃から、 「しっかり寝ているのに疲れが取れない」 「以前より体が重く感じる」 そんな感覚が増えてきた、という方は少なくありません。 黄金町や阪東橋、日ノ出町周辺でも、パーソナルトレーニングの無料体験に来られる方から、同じような相談をよく受けます。 多くの方が口にするのは、「もう年齢的に仕方ないですよね」という言葉です。 ただ、実際に体の状態を確認し、動きを見ていくと年齢そのものが原因だと感じるケースはほとんどありません。 疲れやすさの正体は、もっと現実的で、日常生活の延長線上にあることが多いです。 まず一つ目の原因は、筋肉量の低下です。 筋肉は年齢とともに自然に減っていきますが、それ以上に影響が大きいのが「使わない期間が長くなっていること」です。 仕事や家庭の事情で忙しくなり、意識して体を動かす機会が減る。すると筋肉は、思っている以上のスピードで落ちていきます。 筋肉が減ると、体を支える力が弱くなります。 立つ、歩く、座る、階段を上る。こうした日常動作を行うだけでも、

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！ 「運動が苦手なんです」 阪東橋や黄金町周辺でパーソナルトレーニングの無料体験に来られる方から、よく聞く言葉です。 特に40代以降の方に多い印象があります。 話を聞いていくと運動が嫌いというよりも、 ・何をやればいいかわからない ・過去にケガをしたことがある ・頑張ったのに続かなかった こうした経験が重なって 「自分には向いていない」と感じている方がほとんどです。 でも実際には運動が苦手な原因は体力や根性の問題ではないことが多いです。 いきなり筋トレがつらくなる理由 運動を始めようと思ったとき 多くの方が最初に考えるのが筋トレです。 スクワット 腹筋 腕立て伏せ。 ただ、体が固い状態で筋トレを始めるとどうしても無理が出やすくなります。 肩が上がりにくい 股関節が動かない 背中が丸まったまま。 こうした状態で動くと本来使いたい筋肉に刺激が入りません。 結果として、 「きついだけ」 「思ったより効果がわからない」 「やっぱり運動は向いてない」 そう感じてしまいやすいんですよね。 これはダ

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！ 「運動を始めたのに、体重が全然落ちないんです」 阪東橋や黄金町、日ノ出町あたりで無料体験に来られる方から、よく聞く言葉です。 真面目にトレーニングして、食事も少し気をつけている。 それなのに体重計の数字が変わらないと、不安になりますよね。 でも実は、 体重が変わらない＝体が変わっていない というわけではありません。 このズレを知らないまま運動をやめてしまう人が、本当にもったいないと感じています。 体重は「体の状態」を正確には表していない 体重計が教えてくれるのは、あくまで「重さ」だけです。 そこには、脂肪がどれくらい減ったか、筋肉がどれくらいついたかまでは反映されません。 筋トレを始めると、最初に起こりやすいのが ・脂肪が少しずつ減る ・同時に筋肉が増える この2つが同時進行する状態です。 脂肪より筋肉のほうが重いため、 体重は変わらないのに、見た目だけが引き締まっていく。 これはとてもよくある、むしろ理想的な変化です。 見た目が変わる人に共通するポイント 体重が変わらなくても見た

こんにちは！ with plus パーソナルジム TSUBASA です！ 「運動しているのに、体が変わらないんですよね」 阪東橋や黄金町、日ノ出町周辺で無料体験に来てくれる方から、こういった声は本当によく聞きます。話を聞いてみると、決してサボっているわけではありません。 むしろ真面目で、時間を作ってちゃんと運動している。それでも結果が出ない。 この原因の多くは、才能や努力不足ではなく、 自己流トレーニングの小さなズレ が積み重なっているだけだったりします。 忙しい中で時間を作っているのに、結果が出ないのは正直しんどいですよね。 でも、原因が整理できると、体はちゃんと変わり始めます。 この記事では、自己流で遠回りしやすい人の特徴と、阪東橋・黄金町エリアでパーソナルジムを探す前に知っておいてほしいポイントをまとめます！！ 自己流で遠回りしやすい人に多い3つの特徴 ① 目的があいまいなまま続けてしまう 「痩せたい」「筋肉をつけたい」この気持ちはとても大事です。 ただ、ここがもう一段だけ具体的になっていないと、トレーニング内容が毎回ブレてしまいます。..

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！ 「運動が苦手だから、パーソナルジムはハードルが高そう」 体験のお問い合わせをいただく中で、 一番多い不安がこの言葉かもしれません。 黄金町や阪東橋周辺でも、 「ジムには興味があるけど、自分には向いていない気がする」 そんな声をよく聞きます。 でも実は、運動が苦手だと感じている方ほど、 パーソナルジムに向いているケースはとても多いです。 理由はシンプルです。 一人で頑張らなくていいからです。 運動が続かない一番の原因 ダイエットや筋トレが続かない理由は、 意志が弱いからでも、根性がないからでもありません。 多くの場合、 「何をやればいいかわからない」 「これで合っているのか不安」 この状態が続いてしまうことが原因です。 自己流で始めると、 ・やり方が合っているかわからない ・きつすぎて嫌になる ・逆に物足りなくて効果を感じない こうしたズレが積み重なって、 いつの間にかやめてしまう、という流れになりがちです。。。 運動が苦手な方ほど、このズレに敏感です。 だからこそ、最初から正解に近

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！ 「もう40代だから、今さら筋トレしても遅いですよね」 無料体験や体験カウンセリングのときに、こう聞かれることは少なくありません。 でもぼくは、そのたびに同じことをお伝えしています。 40代から筋トレを始めるのは、まったく遅くないです。 むしろ、今がちょうどいいタイミングだと思います。 ここでは、阪東橋・黄金町・日ノ出町あたりでパーソナルトレーニングを検討している方に向けて、 「40代からでも体は変わる理由」と「続けやすくするコツ」を、できるだけわかりやすくまとめます。 ダイエット目的の方にも、そのまま当てはまる内容です。 40代は筋肉がまだまだ反応する年代です まず大前提として、40代は筋肉がちゃんと反応します。 年齢を理由にあきらめる必要はありません。 もちろん、20代と同じ回復力ではないかもしれません。 でも、だからこそ大事なのは「正しい順番」と「やりすぎない設計」です。 筋トレは、根性よりも設計の方が効きます。 フォーム、負荷、回数、休養。 この4つが整うと、体は驚くほど素直

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！ 年末年始は、体重が増えやすい時期ですよね。 忘年会やクリスマス、お正月と食事の予定が続いて、気づいたらいつもより食べていた。 しかも寒くて外に出るのが面倒になって、運動も減ってしまう。 こういう流れはすごく自然だと思います。 ただ、ここで一つ知っておいてほしいのは、年末年始に体重が増える原因は「食べ過ぎ」だけではない、ということです。 むしろ多いのが、生活リズムの乱れと活動量の低下です。 寝る時間が遅くなって、起きる時間もバラバラ。 すると日中の動く量が減り、消費カロリーが落ちます。 そこに普段より少し多めの食事が重なると、体重は増えやすくなります。 だから年末年始のダイエットは、気合で我慢するより「崩れすぎない仕組み」を作るのがコツです。 ここからは、 黄金町・阪東橋・日ノ出町あたりで パーソナルトレーニングを受けようか迷っている方にも、そのまま使える考え方としてまとめます。 まず一つ目は、 起きる時間を大きくズラさない ことです。 夜更かししてしまう日はあってもいいです。...

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！ 忙しい毎日の中で、どうしても運動が後回しになってしまうことってあるのではないでしょうか。 仕事が終わると気力が残っていなかったり、家事や予定でバタバタして、気づいたら1日が終わってしまう。 こういう声は黄金町や阪東橋、日ノ出町エリアにお住まいのお客さまからも本当に多く聞きます。 ただ、実際にお話を伺っていると 「忙しいから運動ができない」のではなく 「忙しい人こそ、短時間の筋トレと相性がいい」 こう感じることが増えてきました。 今日はその理由と、続けやすい始め方について、少しゆっくりお話してみたいと思います！ ■ なぜ忙しい人ほど筋トレが向いているのか？ まず大前提として、筋トレは 短い時間でもしっかり効果が出る運動 です。 長時間のウォーキングやランニングのように、まとまった時間を確保しなくても 10〜20分だけでも体は十分に反応してくれます！ 忙しい人ほど心も体も緊張しやすく、肩こりや腰のだるさも積み重なりやすいですよね。 そんな時に、少しだけ体を動かすだけで血流が変わり、気持

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！ 忙しい毎日のなかで 「運動したい気持ちはあるのに続かない」 「気づくと時間だけが過ぎてしまう」 そんな声を、黄金町や阪東橋エリアでパーソナルトレーニングをしているとよく聞きます。 仕事や家のことに追われていると、自分の体のことはどうしても後回しになりますよね。 それでも、同じように忙しいはずなのに体を変えていく人もいる。 この違いはなんだろう？と僕自身ずっと考えてきました。 そこで今日は、実際に多くの方を見てきて感じた 「忙しくても体が変わる人の3つの共通点」 について、TSUBASAの視点でお話ししていきます！ 黄金町・阪東橋周辺で 「運動習慣をつくりたい」 「ダイエットしたい」 「無料体験から始めてみたい」 と思っている方にも、かなり役立つ内容だと思います。 ① 短時間でも“やる”という習慣をつくる まず最初の共通点は、 「短時間でも動く」 という姿勢です。 時間があるからやるのではなくて、 “できる範囲で積み上げる” という考え方ですね。 例えば ・10分だけストレッチ ・ス

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！ 阪東橋や黄金町、日ノ出町あたりに住んでいる方とお話ししていると、 「運動しないといけないのは分かっているんですけど、なかなか続かなくて…」 という声を本当によく聞きます。 ダイエットのために走ってみたり、自己流で筋トレを始めてみたり、 動画を見ながらストレッチをしてみたり。 最初の数日は頑張れるけれど、気がついたらやらなくなっている。 そんな経験がある方も多いのではないでしょうか。 でも正直なところ、運動習慣をつくるのに 「完璧なメニュー」や「強い気合い」はそこまで必要ありません。 むしろ、ちょっとハードルを下げてあげた方が、 阪東橋や黄金町の生活リズムには合いやすいと感じています。 このあたりは住宅街と下町らしい雰囲気が混ざったエリアで、 徒歩圏内にスーパーやドラッグストア、商店街も多いですよね。 つまり、日常の動きと運動をセットにしやすい環境です。 ここに少しだけ筋トレやストレッチを足してあげると、 無理なく続けられる「運動習慣」がつくりやすくなります。 とはいえ、 「具体的に

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！ 「運動が苦手で、どうしても続けられないんです」 「何度もダイエットに挑戦してきたけれど、気づけばやめてしまう」 こんなお悩み、阪東橋や黄金町、そして日ノ出町の周辺にお住まいの方からも 本当にたくさんいただくんですよね。 でも、これって決して意思が弱いとか根性がないとかではなくて ただ単に、続けるためのコツを知らないだけなんじゃないでしょうか？ 僕自身、パーソナルトレーナーとして長くお客様を見てきて 「運動が苦手だった方が、気づけば習慣化できている」 そんな瞬間を何度も見てきました。 その中で気づいたのは、 筋トレを続けられる人と続かない人の差は 才能でも体力でもなく、 やり方の違いだけ だということなんです。 今日は、運動が苦手な方でも 阪東橋や黄金町で安心して筋トレを続けられるように “3つの続けるコツ” を、わかりやすくお話ししていきます。 これから運動を始めたい方や パーソナルジムの無料体験をご検討されている方にも きっと参考になる内容だと思います。 1．頑張る日より“軽く終

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！ 筋トレを続けたいと思っているのに気づけば三日坊主になってしまう。 ダイエットのやる気があっても仕事や家のことでバタバタしていると、気持ちが追いつかない。 こういう相談、黄金町や阪東橋、日ノ出町の方からも 本当に多くいただくんですよね。 実はこれ、意思が弱いとか根性がないとかではなくて 「続けるための仕組み」を知らないだけなんじゃないでしょうか？ 僕がパーソナルトレーナーとして長くお客様を見てきて 特に初心者の方が続けやすくなるポイントを 今日は3つにまとめてお話しします。 これから筋トレを始める方や 無料体験を検討している方にも、きっと参考になると思います。 1．時間より“短く終わる日”をつくることが続けるコツ 筋トレが続かない一番の理由は 「頑張りすぎようとすること」だと思います！ 最初から ・毎日30分やる ・週3は絶対ジムに行く こう決めてしまうと、ちょっと疲れた日に一気に崩れてしまうんですよね。 そこで効果的なのが “5分で終わっていい日”を作ること。 スクワット10回でも

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！ 筋トレを始めてみたいと思った瞬間って人それぞれだと思うんです。 鏡を見たときにふと気になったり 最近疲れやすくなったり 40代に入って体重が増えやすくなったり 誰かに「一緒に運動しようよ」と誘われたり。 きっかけは違っても、 「よし、やってみよう」と最初の一歩を踏み出した時点で、もう大きな変化が始まっています。 ただ、ここからが難しくて。 ほとんどの方が 最初の2週間でつまずいてしまうんですよね。。 今日は、黄金町駅から歩いてすぐの with plus パーソナルジムで、 実際に多くの方をサポートしてきた経験から“なぜ2週間で止まってしまうのか？” そして“どうすれば続けられるのか？”について、やさしくお話していきます。 すこし長くなりますが、 運動が苦手な方でも読みやすいように書いていきます！ ■なぜ「2週間」が壁になるのか？ 実は、体の変化ってそんなに早く出ません。 最初の2週間は、ほとんど“見た目”も“体重”も変わりません。 むしろ筋肉痛の方が気になるかもしれません。 「全然

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！ パーソナルジムの無料体験に来てくださる方からは、毎回いろいろな質問をいただきます。 初めての場所に行く時って、どうしても不安がありますよね。 緊張したままでは、自分に合うジムなのかどうかも分かりにくくなってしまうと思います。 なので今日は、体験の時によく聞かれる質問と、トレーナーとして日頃感じている本音を、少し丁寧にお話ししてみようと思います！ これを読んでおけば、体験の流れがよりイメージしやすくなるのではないでしょうか。 「運動が苦手なんですけど、大丈夫ですか？」 これは本当に一番多い質問です。 実際に口に出して言う方もいれば、言わずに不安だけを抱えたまま来られる方もいます。 でも結論から言うと、運動が苦手なままで大丈夫です！ むしろ苦手な方こそ、パーソナルジムとの相性がいいのではないでしょうか。 というのも、得意な方って自分でどんどん進められるんですよね。 フォームを覚えるのも速いし、負荷の調整も自分で判断できます。 一方で、運動が得意でない方は「何から始めればいいのか」が