筋トレ初心者が最初の3ヶ月で意識したいこと

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！

筋トレを始めようと思っても、最初はわからないことが多いですよね。

何回やればいいのか

どれくらいの重さがいいのか

食事は変えた方がいいのか

そもそも自分に続けられるのか

こういった不安を感じる方はとても多いと思います。

実際に、黄金町や阪東橋、日ノ出町周辺でも、パーソナルジムに来られる方の多くが「筋トレはほぼ初めてです」と話されます。

ただ、最初にお伝えしたいのは、筋トレ初心者の方ほど最初の3ヶ月の考え方がとても大事だということです！

この3ヶ月で無理をしてしまうと続かなくなってしまいますし逆にここで良い習慣がつくと、その先はかなり楽になります。

今回は筋トレ初心者の方が最初の3ヶ月で意識しておきたいことについて、わかりやすくお話ししていきます！！

1. 最初から完璧を目指さないこと

まず一番大事なのは、最初から完璧を目指さないことです。

筋トレを始めると、SNSや動画でいろいろな情報が目に入ると思います。

週に何回やるべき

食事はこうするべき

有酸素は入れた方がいい

プロテインは必要

この種目が最強

こういった情報を見ると、全部やらなければいけないような気持ちになるかもしれません。

でも、初心者の方に必要なのは、最初から全部を頑張ることではないです。

大事なのはまず通うことです。

そして体を動かすことに慣れることです。

たとえば週2回が理想だったとしても最初は週1回でも十分です。

食事もいきなり完璧に変えなくて大丈夫です。

筋トレは、短期間だけ頑張るものではなく少しずつ生活に入れていくものだと思います。

ダイエット目的の方も、最初から体重だけを追いすぎず、まずは「続けられる流れ」をつくることを意識した方がうまくいきやすいです！

2. 重さよりフォームを大切にすること

筋トレ初心者の方が最初にやりがちなのが、重さばかり気にしてしまうことです。

もちろん筋トレなので、少しずつ負荷を上げていくことは大事です。

ただ、最初の3ヶ月は特に、重さよりもフォームを大切にした方がいいです。

フォームが安定していない状態で重さだけ上げると効かせたい場所にうまく入らなかったり、肩や腰に余計な負担がかかったりします。

すると、筋トレがきついだけになってしまったり苦手意識につながってしまうこともあります。

最初のうちは、

どこを使っているか

どんな動きが正しいか

呼吸は止まっていないか

反動を使いすぎていないか

こういった部分をひとつずつ確認していくのが大切です。

この土台ができると、その後に重さを上げた時も伸びやすくなります。

自己流で始めると、このフォームの部分が意外とわかりにくいです。

だからこそ最初だけでもパーソナルトレーニングを受ける方が多いのかと思われます。

3. 毎回全力を出しすぎないこと

初心者の方ほど真面目なので、始めたばかりの時に頑張りすぎてしまうことがあります。

最初の数回で全身がひどい筋肉痛になってしまったり、疲れが強く出てしまったりすると、それだけで行きたくなくなってしまいます。

もちろん適度な刺激は必要ですが、最初は「少し物足りないかな」くらいでも大丈夫です。

筋トレは一回で変わるものではありません。

何回も積み重ねることで少しずつ体が変わっていきます。

最初の3ヶ月は、毎回100点のトレーニングをすることよりも、70点でも80点でも継続することの方が大事です。

特に40代以降の方や運動習慣が長く空いていた方は、体力や回復のペースも人それぞれです。

無理なく進めることが、結果的に一番近道になるのではないでしょうか？

4. 体重だけで判断しないこと

ダイエット目的で筋トレを始める方はとても多いです。

黄金町、阪東橋エリアでも、無料体験に来られる方の多くが「痩せたいです」と話されます。

ただ、最初の3ヶ月は体重だけで判断しない方がいいです。

なぜかというと、筋トレを始めると体の中でいろいろな変化が起こるからです。

体がむくみやすくなることもありますし、筋肉に刺激が入ることで一時的に体重が大きく動かないこともあります。

でもその間に、

姿勢が良くなった

見た目が少し締まってきた

疲れにくくなった

食べすぎが減った

体を動かすことへの抵抗が減った

こういった変化は確実に出てきます。

本当に見てほしいのは、数字だけではなく生活の変化です。

ズボンが少しゆるくなった

鏡で見た時の印象が変わった

肩こりが前より楽になった

こういった部分も立派な前進です。

ダイエットを成功させるためにも、最初の3ヶ月は短い目線で焦りすぎないことが大切です。

5. 食事は引き算しすぎないこと

初心者の方でよくあるのが、筋トレを始めたタイミングで食事を極端に減らしてしまうことです。

でも、これはあまりおすすめしません。

食べないダイエットは一時的に体重が落ちても続きにくかったり、筋トレの質が落ちたりしやすいです。

特に筋トレ初心者の方は、

たんぱく質を少し意識する

間食を少し見直す

飲み物を整える

夜遅い食べすぎを減らす

このくらいからで十分です。

いきなり完璧な食事管理をしようとすると、生活自体がきつくなってしまいます。

体を変えるには、無理な制限よりも、続けられる食事の形を見つける方が大切です。

パーソナルジムではこういった食事の相談も一緒にできるのが安心材料になることが多いです。

6. 比べる相手は他人ではなく昨日の自分

ジムに通い始めると、周りの方がすごく見えることがあります。

重いものを持っている人

きれいなフォームで動いている人

体が引き締まっている人

でも、その方たちも最初からできていたわけではないです。

筋トレは、誰かと比べるものではなく、自分のペースで積み上げていくものです。

先月より少し通えるようになった

前よりフォームが安定した

前はできなかった回数ができた

その積み重ねで十分です。

口コミでもよく見られるのは、「自分のペースで続けられた」「無理なく通えた」という安心感です。

初心者の方にとって大事なのは、厳しすぎる環境よりも、安心して続けられる環境なのだと思います。

7. 最初の3ヶ月は環境選びも大事

筋トレを続けるためには、内容だけでなく環境もかなり大切です。

通いやすい場所か

緊張しすぎない空間か

質問しやすい雰囲気か

初心者でも安心できるか

こういった点は想像以上に継続に関わってきます。

たとえば黄金町や阪東橋、日ノ出町周辺でパーソナルジムを探す時も料金だけで決めるのではなく自分が無理なく通えるかどうかを見てほしいです。

そのためにも、最初は無料体験を活用するのがおすすめです。

無料体験ではトレーニング内容だけでなく、

話しやすさ

説明のわかりやすさ

無理な勧誘がないか

自分の目的に合っているか

こういった部分も確認できます。

ジム選びは、続けやすさを決める最初の一歩です。

ここが合っていると、初心者の方でもかなりスムーズにスタートできます。

まとめ

筋トレ初心者の方が最初の3ヶ月で意識したいことは、特別なテクニックよりも、続けられる土台を作ることです。

完璧を目指しすぎないこと

重さよりフォームを大切にすること

毎回頑張りすぎないこと

体重だけで判断しないこと

食事を極端に減らしすぎないこと

そして、自分に合う環境を選ぶこと

このあたりを意識するだけでも、筋トレはかなり続けやすくなります。

ダイエットや健康維持のために何か始めたいけれど、一歩目が不安という方も多いと思います。

そんな方こそ最初は無理のない形で始めてみるのがいいです。

もし黄金町、阪東橋、日ノ出町周辺でパーソナルトレーニングに興味がある方は、まずは無料体験から試してみてください。

実際に体を動かしてみると、筋トレへの不安が少しやわらぐ方も多いです。

自分に合った方法で、無理なく続けられるスタートを一緒に作っていけたらと思います！！

with plusパーソナルジムでは現在無料体験行っております！

まずは体験から始めてみませんか？

皆様のご来館心よりお待ちしております☆

with plusパーソナルジム

住所：神奈川県横浜市中区初音町2-42-13 2F

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