週1回のトレーニングでも効果はあるの？

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！

「忙しくて週1回しか通えないのですが、それでも意味はありますか？」

体験やカウンセリングのときに、よく聞かれる質問です。

正直にお伝えすると、週1回の筋トレでも意味はあります。

ただし、どんな変化を求めるかによって、感じ方は変わってくると思います。

40代以降になると、体は少しずつ変わっていきます。

昔と同じ生活をしているつもりでも、疲れが抜けにくくなったり、肩や腰に違和感が出てきたり。体重が増えていなくても、「なんとなく調子が悪い」と感じる方は少なくありません。

こうした状態の多くは、年齢そのものよりも「体を動かす機会が減っていること」が原因になっていることが多いです。

仕事や家庭が忙しくなるにつれて、運動の優先順位が下がり、気づいたらほとんど体を動かさない生活になっていた、というケースはとても多いです。

その中で、週1回でも筋トレを行うとどうなるか？

まず、筋肉に定期的な刺激が入るようになります。

これだけでも、体にとっては大きな変化です。姿勢が整いやすくなり、体の使い方が変わり、肩こりや腰の重さが軽くなったと感じる方も多くいらっしゃいます。

体重に大きな変化がなくても、「前より疲れにくくなった」「立ち上がるのが楽になった」といった日常の変化は十分に起こります。

一方で、週1回の筋トレだけで、短期間に大きく体重を落としたい、見た目を劇的に変えたいという場合は、正直に言うと少し物足りなく感じるかもしれません。

ですが、それは筋トレに意味がないわけではなく、「目的とのズレ」があるだけだと思います。

週1回の筋トレは、

・運動習慣をつくる

・体を整える

・自分の体に意識を向ける

この3つにとても向いています。

特に、これまで運動が続かなかった方ほど、週1回という頻度は現実的です。

最初から週2回、週3回を目指してしまうと、生活に負担がかかり、結果的に続かなくなってしまうことも多いです。

その点、週1回であれば「これなら続けられそう」と感じる方が多く、結果として長く運動を続けられる可能性が高くなります。

また、週1回の筋トレに加えて日常生活の中で少し意識を変えるだけでも、体は変わっていきます。

たとえば、エレベーターではなく階段を使う少し遠回りして歩く食事で極端な制限をせず量やバランスを意識する。

こうした小さな積み重ねが、筋トレの効果を後押ししてくれます。

パーソナルジムの役割は、ただ筋トレをさせることではありません。

今の生活や体の状態を踏まえた上で、「無理なく続けられるペース」を一緒に見つけていくことだと思っています。

週1回から始めて、体の調子が良くなってきたら頻度を増やす。逆に、忙しい時期はペースを落とす。

そうやって柔軟に続けていくことが、結果的に体を変える近道になることも多いです。

最初から完璧を目指す必要はありません。

まずは週1回、体を動かす時間をつくる。

それだけでも、体にとっては十分意味のある一歩だと思います。

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