筋肉をつけるために必要なこと｜初心者でも始めやすいポイントとは
- TSUBASA
- 7月24日
- 読了時間: 4分
こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！
「筋肉をつけたい」「カラダを引き締めたい」
そう思ってジム通いや筋トレを始める方はとても多いと思います。
でも、いざ始めてみると「なかなか変化が出ない」「頑張っているのに成果が見えない」と感じる方も多いのではないでしょうか？
ここ黄金町でも、ダイエットや体づくりを目的にパーソナルトレーニングを始められる方が増えています！
しかし筋肉をしっかりつけるためには、ただ運動を続けるだけでは十分ではありません。
今回は、筋肉をつけたい初心者の方にも役立つ「大切なポイント」を、体験談も交えながらわかりやすくご紹介します！
1. 筋肉をつけるには「刺激」と「回復」のバランスが大切
筋肉を増やすためには、筋肉に適切な負荷（刺激）を与えること、そして十分に回復させることが必要です。
たとえば、パーソナルトレーニングであればトレーナーが一人ひとりの体力や目的に合わせた筋トレメニューを提案します。
自分に合わない強度のトレーニングを続けてしまうと、効果が出にくく、ケガの原因にもなりやすいです。
そして筋肉は、トレーニング中ではなく休んでいる間に成長するということを忘れてはいけません！
「筋肉は睡眠とセットで育つ」といっても良いかもしれません！
2. 食事管理は筋肉づくりの要
「筋肉＝たんぱく質」とよく言われますが、それだけではありません。
筋トレの成果をしっかり出すには、炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラルなどのバランスも重要です。
最近は、「黄金町でダイエットの相談ができるジムを探している」という方も増えています！
その理由のひとつが、トレーニングだけでなく食事指導も受けられるジムが注目されているからだと思います。
実際、口コミでも「無理な制限がない」「食べながら筋肉が増えてきた」といった声をいただくことが多く、食事の習慣こそが筋肉づくりの土台だと実感しています！！
3. 週2〜3回でも効果は出る｜無理のない頻度でOK
「毎日筋トレしないと意味がないんですか？」と聞かれることがありますが、そんなことはありません。
多くの方にとって、週2〜3回のパーソナルトレーニングで十分効果が期待できます。
実際、体験で来られた方の中にも、週2回のペースでしっかり成果を出している方がたくさんいます。
無理なく通える頻度で、着実に続けること
この積み重ねが筋肉の変化を生んでくれるのではないでしょうか。
4. 睡眠と筋肉の意外な関係
意外と知られていないのが、睡眠の質と筋肉の関係です。
特にダイエット目的の方にとっても、深い睡眠は代謝やホルモン分泌に大きく関わります。
「夜更かしが多くて、疲れが取れにくい」という方は、まず睡眠リズムを整えるだけでも筋肉のつき方が変わることがあります。
筋トレ・食事・睡眠、この3つはセットで考えることが大切だと思います。
5. 環境が変われば続けられる
「家トレは続かない」「自己流でやっても変わらなかった」
そう感じている方には、パーソナルトレーニングという環境の力がとても大きいと感じています。
たとえば当ジムでは、はじめての方には無料体験セッションをご案内しています！
実際にトレーナーと話して、ジムの雰囲気やトレーニング内容を知っていただくことで、「ここなら頑張れそう」と感じる方が多いようです。
継続のコツは「頑張らなくても行ける環境」に身を置くことかもしれません。
まとめ｜筋肉をつけるには「習慣」と「環境」がカギ
筋肉をつけるためには、運動・食事・睡眠という3本柱に加え、無理なく続けられる環境がとても大切です。
筋トレは一人でもできますが、「正しく続ける」にはサポートがあったほうが効率的だと思います。
黄金町エリアで口コミの多いパーソナルジムをお探しの方や、「まずは体験してみたい」とお考えの方は、ぜひ一度ご相談ください。
パーソナルトレーニングを通して、あなたの理想の体づくりを全力でサポートいたします。
with plusパーソナルジムでは現在無料体験行っております！
まずは体験から始めてみませんか？
皆様のご来館心よりお待ちしております☆
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