筋トレで肩こり・腰痛が軽くなるのはなぜ？
- TSUBASA
- 11月12日
- 読了時間: 4分
こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！
最近、「肩こりがひどくて仕事に集中できない」「ずっと座っていると腰が痛くなる」
そんな声をよく聞くようになりました。
実際、肩こりや腰痛の原因は“年齢”だけではありません。
多くの場合、「同じ姿勢で過ごす時間が長い」「筋肉を動かさない」ことが原因になっています。
特にデスクワークやスマホ時間が長い方は、知らず知らずのうちに姿勢が前のめりになり、
肩や背中まわりの筋肉がずっと引っ張られたまま。
結果として、血流が悪くなり、慢性的なハリや痛みが出てしまうんです。
動かすことで血流が改善する
筋トレというと、「キツそう」「筋肉を増やすためのもの」というイメージを持つ方が多いですが、
実は“血流を良くする”という点でもとても効果があります！
たとえば背中の筋肉（広背筋や僧帽筋）を動かすトレーニングを行うと、
肩甲骨まわりの筋肉がしっかり動き、滞っていた血液が流れやすくなります。
また、筋肉を使うとポンプのように血液が押し出されるため、
固まっていた部分に酸素と栄養が届きやすくなり、自然とコリがほぐれていくのです。
腰痛には「下半身の筋肉」も大切
腰が痛いと「腰だけが悪い」と思われがちですが、
実は“支える筋肉”であるお尻や太ももも大きく関係しています。
骨盤をしっかり支えるためには、体幹だけでなく下半身の筋力が必要。
お尻（大殿筋）や太ももの裏（ハムストリングス）を鍛えることで、
姿勢の土台が安定し、腰にかかる負担を減らすことができます。
腰まわりを直接動かすよりも、まずは「支える筋肉」を整えること。
それが腰痛改善の近道なんです！
「ハードな筋トレ」は必要ありません
ここで大事なのは、いきなり重いダンベルを持つ必要はないということ。
むしろ、正しいフォームで軽めの動きを繰り返す方が効果的です。
肩を回す・背中を伸ばす・お尻を意識して立つ。
そんな“やさしい筋トレ”でも、体は確実に変わっていきます。
実際、with plusパーソナルジムでも
「ジムに行くのは初めて」「運動は苦手」という方が多く通われています。
最初は軽い体操から始めて、少しずつ体の使い方を整えていく。
それだけでも、数週間後には「肩が軽くなった」「腰がラクになった」と感じる方が多いです！
日常動作の中に“筋トレのヒント”がある
トレーニングというと、特別な時間をつくらなきゃ…と思われるかもしれません。
でも実は、日常の中にも“筋トレのチャンス”はたくさんあります。
たとえば、
・イスから立ち上がる時にお尻を意識して使う
・パソコン中に肩甲骨を寄せるように背中を伸ばす
・階段を使うときに太もも裏を感じながら上る
これだけでも、姿勢を支える筋肉が自然と鍛えられていきます。
小さな意識の積み重ねが、長年の肩こり・腰痛を改善する第一歩になります。
姿勢と筋肉の“バランス”を整えることが大切
肩こりや腰痛を根本から良くするには、
単に「ストレッチをする」だけでは不十分です。
筋肉には「伸ばす」だけでなく「支える」力が必要。
使われていない筋肉をしっかり動かし、
姿勢を安定させるバランスを整えることで、痛みの出にくい体になります。
無理のない範囲で、体を整えていく
with plusパーソナルジムでは、
体を“追い込む”トレーニングではなく、“整える”トレーニングを行っています。
一人ひとりの姿勢・筋力・生活リズムに合わせてメニューを組み、「無理なく続けられること」を最優先にしています！
トレーニング後には、「体がスッと軽くなった」と感じる方も多く、
肩こりや腰痛が自然に軽くなる方も少なくありません。
黄金町・阪東橋・日ノ出町エリアで姿勢改善をお考えの方へ
黄金町駅・阪東橋駅・日ノ出町駅から通えるwith plusパーソナルジムでは、
「姿勢改善」「肩こり・腰痛の軽減」「体の使い方の見直し」をテーマにサポートしています。
運動が苦手でも大丈夫！
やさしいトレーニングから始めて、日常の“ラク”を少しずつ増やしていきましょう。
with plusパーソナルジムでは現在無料体験行っております！
まずは体験から始めてみませんか？
皆様のご来館心よりお待ちしております☆
with plusパーソナルジム
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