痩せたいけど食べるの好き…が叶う食事の考え方！

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！

「食べながら痩せる」という考え方について

「痩せたいけど、食べるのは好きなんです。」

体験に来られた方から、よく聞く言葉です。

正直に言うと、ぼくはこの言葉を聞くと少しホッとします。

なぜかというと、

「食べることが好き」というのは悪いことではなく、むしろとても自然で大切なことだからです！

食べることは、“楽しみ”であり、“リラックス”であり気持ちを満たすための時間でもあると思います。

だから「痩せたいなら我慢してください」と言われてもそれって続かないですよね。

無理に食事を抑えるダイエットは、最初は頑張れてもどこかで反動がきます。

そして、元に戻りやすい。

ぼくが考えるダイエットは、

「短期で結果を出す」よりも

「自然に続けられる形を作る」ことです。

そうすれば、戻らない体が作れます！

「痩せたいのに食べたい」は、普通のこと

「食べたい」という気持ちは、悪いものではありません。

むしろ、からだがちゃんと生きている証拠です。

ただ、うまくいかなくなるのは、

・お腹が空いていないのに食べてしまう時

・ストレスのはけ口として食べる時

・夜にまとめて食べる習慣がある時

このあたりです。

つまり、問題は

“何を食べたか” よりも

“いつ食べたか” のほうが大きいことが多いです。

だから、まず見直すポイントは タイミング なんです。

まずは「いつ食べるか」を整える

ごはんやパン、麺などの炭水化物は、

決して悪いものではありません。

体を動かすための、大事なエネルギーです。

ただし、

・日中の活動が多い時間

・これから動く前

に食べると、体はそのエネルギーをちゃんと使ってくれます。

逆に、

・夜遅い時間

・ほとんど動かない前

に食べると、余りやすくなります。

この差だけで、体はだいぶ変わります。

難しいことではなく、

「食べる時間を少しずらすだけ」でOKです。

「どれくらい食べるか」は“お腹の感覚”ではなく“状態”で決める

「お腹が空いたから食べる」というのは自然ですが、

お腹の感覚は状況で簡単にブレます。

そこで大事なのが、

「次に動きやすい状態にするために食べる」という考え方。

・午後に集中したい → 軽くエネルギー補給

・夜は動かない → 量を少し控える

こんな感じで、

“これからの行動に合わせて量を決める”だけで、自然と整っていきます。

例：一日の食事のイメージ

朝

水分とたんぱく質を少しだけ。

・水

・卵、ヨーグルト、プロテイン

からだに「今日も動けますよ」と伝える感覚。

昼

ここはしっかり食べる時間。

・主食（ごはん小〜中盛り）

・肉/魚などのたんぱく質

・野菜

「食べることを怖がらなくていい時間」です。

夜

ここだけ軽めに。

・肉or魚 + 野菜

・炭水化物は必要な人だけ少量

ここからA：よくある悩み → 解決例

①「夜にどうしても食べすぎる」

→ 解決策：昼にしっかり食べる

夜に食欲が爆発するのは、

実は「昼が足りていない」ことが多いです。

昼でしっかり満たせば、夜の暴走は自然と消えます。

⸻

②「甘いものやめられない」

→ 解決策：やめなくていい。ただ“順番”を変える

甘いものは悪じゃないです。

ただ、空腹の状態で食べると血糖が跳ね上がります。

甘いものは

食後に1つだけ

これで満足度はそのままで、体は楽になります。

⸻

③「外食が多いから無理」

→ 解決策：選び方だけ整える

外食でもOK。

見るポイントはたった3つ。

1. 主食は小盛り

2. たんぱく質を主役に

3. 揚げ物は連続しなければOK

これで十分です。

我慢ではなく、選択の問題です。

⸻

続けられる形が、一番強い

ダイエットは、特別なことではなく、

日常の小さな選択の積み重ねです。

完璧じゃなくていい。“できた日が半分”で十分です。

ゆっくり続いた変化は、戻りません。

with plusパーソナルジムのサポート

黄金町・日ノ出町・阪東橋の周辺は、

仕事帰り・買い物ついでに来やすい方が多いです。

生活動線の中に“無理なく”入るから、続けやすい。

・無理な制限はしない

・押し付けない

・生活リズムに合わせて提案する

「ちゃんと続けられる形」を一緒に作ります。

まずは話すところからで大丈夫です

「続けられるかな…」「自信ない…」

そのままで来て大丈夫です。

体験では、

いまの生活の中で無理なくできる

“最初の一歩”だけ 決めます。

「食べながら痩せる」は、ちゃんとできます。

一人で抱え込まなくて大丈夫です。

少しずつ、変えていきましょう☆

with plusパーソナルジムでは現在無料体験行っております！

まずは体験から始めてみませんか？

皆様のご来館心よりお待ちしております☆

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