最初の1ヶ月で意識したい食事のポイント！

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！

ダイエットや体づくりを始める時、多くの方が「食事を一気に変えないといけない」と思っているのではないでしょうか。

例えば糖質を全部抜いたり、タンパク質ばかりに偏らせたり、夜ご飯をサラダだけにしたり。。

SNSでもよくそういった投稿を見かけるので、どうしても「頑張らなきゃ」という気持ちが強くなってしまいますよね。

ただ、実際のところ、最初の1ヶ月はそこまで完璧にしなくても大丈夫です！

むしろ、完璧にしようとするほど続かなくなりやすいです。

続かない方法は、どれだけ一生懸命やっても成果につながりにくいんですよね。

僕のジムは、横浜の黄金町・阪東橋・日ノ出町エリアの方が多く通われていますが、皆さん最初は「何を食べたらいいかわからない」「気をつけたいけれど難しい」と話されます。

そこで僕がいつもお伝えしているのが、「最初は足し算から始めましょう」ということです。

例えば、普段の食事に「たんぱく質を一品足す」だけでOKです。

・おにぎりにゆで卵を1つ足す

・朝ごはんにヨーグルトか豆乳を足す

・お昼は定食で、肉か魚を選ぶ

・スーパーで鶏むね肉を買っておくだけ

・夜ご飯は何かしら温かい汁物を添える

本当にこれだけで十分です。特別な料理を作る必要もありません。

毎日の流れの中でできることを少し変えてみる。すると、体の中から少しずつ変化が出てくる感覚が出てきます！

もう一つ大切なのは「食べるスピード」です。

噛む回数が少なくて、食べ終わるまでの時間が短いと、満腹を感じる前に食べ過ぎてしまいがちです。

最初は「ゆっくり食べよう」と意識するだけで大丈夫です。一口ずつ噛んで、食事の時間を少しゆっくりと使ってみる。これだけで食後の満足感も変わります！

夜が遅くなってしまった日もあると思います。仕事が立て込んだり、予定が長引いたり、毎日完璧な生活はできません。

そんな時は、量を極端に減らすのではなく、消化にやさしいものに切り替えるだけで大丈夫です☆

お味噌汁やスープは、とても良い選択です。体が落ち着きますし、翌日の体調にもつながります。

水分も大事です。水をこまめに飲むことで、体の巡りが良くなり、むくみがスッと引けることもあります。特別なドリンクを買う必要もありません。水で十分です！

最初の1ヶ月は、「減らす」よりも「足す」意識の方が続きやすいんです！

そして、続いたものが習慣になり、習慣が変化につながります。

大事なのは、自分のペースで続けられる形にすることです。

頑張りすぎる必要はありません。

無理をしないことで、結果として長く続けられます。

「まずはできることからやってみる」

それが一番シンプルで、一番効果が出やすい方法です。

黄金町や阪東橋、日ノ出町周辺には、外食が多い方や忙しく働く方もたくさんいらっしゃいます。そうした環境の中でもできることは、実はたくさんあります。

食事を全部変えなくてもいい。ほんの少し意識するだけで、体は正直に応えてくれます☆

もし、何から始めたらいいか迷っているのであれば、まずは「一品足すところ」からやってみてください。

すぐにできることから、一緒に整えていきましょう！！

with plusパーソナルジムでは現在無料体験行っております！

まずは体験から始めてみませんか？

皆様のご来館心よりお待ちしております☆

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