年末年始に体重を増やさないコツ！

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！

年末年始は、体重が増えやすい時期ですよね。

忘年会やクリスマス、お正月と食事の予定が続いて、気づいたらいつもより食べていた。

しかも寒くて外に出るのが面倒になって、運動も減ってしまう。

こういう流れはすごく自然だと思います。

ただ、ここで一つ知っておいてほしいのは、年末年始に体重が増える原因は「食べ過ぎ」だけではない、ということです。

むしろ多いのが、生活リズムの乱れと活動量の低下です。

寝る時間が遅くなって、起きる時間もバラバラ。

すると日中の動く量が減り、消費カロリーが落ちます。

そこに普段より少し多めの食事が重なると、体重は増えやすくなります。

だから年末年始のダイエットは、気合で我慢するより「崩れすぎない仕組み」を作るのがコツです。

ここからは、黄金町・阪東橋・日ノ出町あたりでパーソナルトレーニングを受けようか迷っている方にも、そのまま使える考え方としてまとめます。

まず一つ目は、起きる時間を大きくズラさないことです。

夜更かししてしまう日はあってもいいです。

でも翌日、昼近くまで寝てしまうと体内リズムが一気に崩れます。年末年始は「起床時間だけ守る」が一番効きます。

起きる時間が整うと、食事の時間も自然と整いやすいです！

二つ目は、食べない日を作らないこと。

前日に食べ過ぎたからといって、翌日ほとんど食べない、1食抜く、これはおすすめしません。

体は「飢餓っぽい」と判断して、次の食事で吸収しやすくなります。

結果的に、また食べ過ぎやすくなってしまうんですね。

調整するなら、食事の形は崩さず、量を少し抑える。これが一番現実的です。

三つ目は、たんぱく質を優先することです。

年末年始は糖質と脂質が増えやすいので、まずはたんぱく質を意識するとバランスが取りやすくなります。

鶏肉、魚、卵、大豆製品などです！ 筋トレをしている方はもちろん、普段あまり運動をしていない方でも、たんぱく質が入るだけで満足感が出やすくなります☆

「食べる量を減らす」より、「食べる順番を整える」ほうが、ストレスが少なく続きます。

四つ目は、ダラダラ食べを減らすこと。

年末年始って、テーブルにお菓子があったり、テレビを見ながら何となく食べたりしやすいですよね。

ここをゼロにする必要はないんですが、「食事として食べる時間」と「それ以外」を分けるだけで変わります！

例えば、間食するなら時間を決める。

夜に食べるなら量を決める。こういう小さなルールが、体重の増え方をかなり変えてくれます☆

五つ目は、運動は短くていいから入れることです。

年末年始に「普段通り筋トレしよう」とすると、できなかった時に自己嫌悪になりがちです。だからこの時期は、ハードルを下げてください。

散歩10〜20分でも十分ですし、家でストレッチをするだけでもOKです！

できれば食後に軽く動くのがいいです。血糖値の上下が落ち着きやすくなります☆

パーソナルトレーニングに通っている方は、ジムに行けない日があっても、完全に止める必要はありません。短くつなぐだけで、戻るのがラクになります。

六つ目は、水分を軽く意識すること。

年末年始は塩分も増えるので、むくみやすくなります。

むくみで体重が増えたように見えることも多いです。

水分をしっかり取って、体内の流れを保つだけでも見た目の変化は出ます。

「体重が増えた＝脂肪が増えた」と決めつけないことも大事です。

ここまで読んで、たぶんこう思った方もいるかもしれません。

結局、年末年始は完璧には無理だよね、って。

それでいいです。本当に大切なのは、完璧じゃなくて「戻せる範囲に収める」ことです。

年末年始は、体を大きく変える時期ではありません。

崩れすぎないようにして、年明けにスッと戻れる土台を残す時期です。

そう考えると、少し気持ちがラクになると思います！

もし「自分一人だと結局崩れる」「やり方が合ってるか不安」という方は、無料体験で一度、今の状態を見直すのもありです☆

黄金町や阪東橋、日ノ出町周辺でパーソナルジムを探している方なら、アクセス的にも通いやすい選択肢はあります。

実際、口コミを見て来る方も多いですし、体験で「自分でも続けられそう」と感じて始める方もいます！！

ダイエットって特別な方法よりも、続く形を作るほうが強いです。

年末年始も同じで、我慢より仕組み。極端より安定。ここを意識してみてください！

体重も体調も、思っている以上に守れると思います☆

with plusパーソナルジムでは現在無料体験行っております！

まずは体験から始めてみませんか？

皆様のご来館心よりお待ちしております☆

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