50代から始める“ゆるめのダイエット習慣”の作り方

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！

最近、50代のお客様から

「体重を落としたいけれど、いきなり運動は不安なんですよね…」

とご相談をいただくことが増えてきました。

たしかに、20代や30代の頃と比べると、体の動き方や疲れ方って変わってきますよね。

立ち上がる時に少し重さを感じたり、階段が以前よりきつく感じたり気づいたら肩や腰が張りやすくなっていたり。

でも、だからこそ

“ゆるめのダイエット習慣”がちょうどいいんです。

一気に頑張る必要はまったくありません。

むしろ、50代以降は「ゆるく続ける」が一番強いんです！

ここからは、実際にお客様とのセッションでお伝えしている

「無理なく続けられるダイエットの始め方」をやさしいステップでまとめていきますね。

■ まずは「これはできるかも」から始める

いきなり走る、いきなり筋トレを詰め込む。

そういうやり方は50代以降には向きません。

続けやすいのは、

・夜ごはんのお米をひと口だけ減らしてみる

・階段を一段だけ意識して上がる

・歩くスピードをほんの少しだけ上げてみる

こんな“小さな1歩”なんですよね。

「続けられるかどうか」で迷うより、

“まずはできること”を日常にちょっと足すだけでOKです。

ダイエットって、実はこれだけで変わりはじめます。

■ 50代は「姿勢」のクセを整えるだけで変わる

50代になると、仕事や日常のクセで

・背中が丸くなる

・お尻の筋肉が使われにくい

・股関節が固くなる

こういう状態になりやすくなります。

これが続くと、痩せにくくなるだけでなく腰や肩の張り、疲れやすさにもつながります。

だから最初にやるべきは、

「ガッツリ筋トレ」ではなく“身体が動きやすくなる土台作り”です。

呼吸を整えるだけでも体幹が安定したり、

軽い股関節の動きだけでも下半身がラクになります。

多くのお客様が

「こんな軽い運動でいいの？」

と驚くのですが、

むしろこの段階がいちばん大事なんです。

■ ゆっくりだけど確実に変わる、50代の体

50代のお客様を見ていると、

無理のないペースで続けた方が、

結果として変化が大きいことが本当に多いです。

最初は体重がゆっくりしか動かなくても、

・姿勢が良くなる

・疲れにくくなる

・体の軽さが戻る

こんな変化が先に出てくるんですよね。

これが出始めると、運動がぐっとラクになります。

さらに、習慣として続くのでリバウンドしにくい。

「やらなきゃ」ではなく

「今日はちょっと体を動かそうかな」と自然に思える状態が作れます！

■ 「できなかった日」を気にしないこと

50代のダイエットでいちばん大事なのが、

この考え方かもしれません。

できなかった日を責める必要はありません。

むしろ、

「今日は1つできた」

を積み重ねる方が確実に続きます。

できた日だけ数えていく。

これだけで気持ちもラクになりますし習慣として定着しやすくなります。

■ with plusパーソナルジムの“ゆるめスタート”サポート

うちのジムでは、

最初から頑張りすぎる内容は入れていません。

まずは

・体が今どんな状態か

・どこが固くなっているか

・どこを整えるとラクになるか

を一緒に確認していきます。

そのうえで、「このくらいなら続けられる」という範囲で進めていきます。

“初心者向け”というより、

“いまの体に合わせて無理なく始めるジム”というイメージです。

黄金町、阪東橋、日ノ出町から通いやすいので、

気軽に来られる方も多いですね。

■ 無料体験はこんな方におすすめです

・しばらく運動していない

・重い運動は苦手

・体力に自信がない

・まずは軽く試したい

・無理のないダイエットがしたい

こういう方こそ、無料体験はぴったりです。

強度の高いトレーニングはしません。

まずはゆっくり体を動かして、

「いまの体ってこうなってるんだ」

を知るところから一緒に始めていきましょう。

■ 最後に

50代からのダイエットは、

がんばるよりも“やさしく続ける”方が結果が出ます。

少しずつで大丈夫です。

今日できることを1つだけ始めてみませんか？

with plusパーソナルジムでは、

あなたのペースに合わせて無理なくサポートしていきます。

ふらっと相談に来る感覚で大丈夫なので、

気軽に無料体験にお越しください。

with plusパーソナルジムでは現在無料体験行っております！

まずは体験から始めてみませんか？

皆様のご来館心よりお待ちしております☆

with plusパーソナルジム

住所：神奈川県横浜市中区初音町2-42-13 2F

アクセス：京急黄金町駅徒歩3分｜京急日ノ出町駅徒歩6分｜地下鉄阪東橋駅8分

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