40代から体重が落ちにくくなる本当の理由｜無理なく整えるための最初の一歩

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！

40代に入ったあたりから

「前より太りやすくなった気がする」

「食べる量は増えてないのに、じわじわ体重が上がる」

「昔みたいにちょっと減らしただけでは落ちない」

こんな相談を黄金町・阪東橋・日ノ出町エリアの方から、本当にたくさんいただきます。

でも実はこれ、特別なことではなくて、

“身体の仕組みがゆっくり変わってきている” というだけなんですね。

根性不足でも、気合いが足りないわけでもありません。

ここでは、40代以降の方がつまずきやすいポイントと、

無理なく整えられる小さなコツを、丁寧にお伝えしていきます。

■ 40代から太りやすくなるのは「身体が悪いから」ではない

まず一番大きいのは、筋肉量の変化です。

筋肉って、ただ生活しているだけでもエネルギーを使ってくれる組織なのですが、40代に入ると、何もしないままでは筋肉が少しずつ落ちていきます。

たとえば20代の頃と同じ量を食べて、同じように生活していても、

1日の消費カロリーは自然と減ってしまいます。

その結果、同じ生活でもゆっくり体重が増えやすくなるんです。。

「え、そんなに変わるの？」と思われるかもしれませんが、

筋肉量の低下は本当にゆっくり進むので、気づきにくいだけなんです。

■ 仕事や生活の変化が“体重の落ちにくさ”をつくる

40代になると、仕事の責任が増えたり、家のことが忙しかったりで、

睡眠が浅くなる・短くなるという変化も起きやすいです。

睡眠が不足すると、

・食欲が強くなるホルモンが増える

・満腹を感じにくくなる

・甘いものや炭水化物が欲しくなる

このあたりが一気に増えてきます。

「いつもより食べたくなる日がある」

「気づいたら間食が増えてた」

こういった小さな積み重ねが、ゆっくり体型に出てきます。

■ ホルモンバランスの変化も、実は大きく関わっている

男性も女性も、40代後半〜50代くらいのタイミングで

ホルモンバランスが変化しやすくなります。

この時期は、身体が少し“ため込みモード”になりやすいので、

若い頃と同じ努力をしても、効果が出るスピードはゆっくりになります。

でも逆に言うと、

正しい方向に整えてあげれば、身体はちゃんと変わるということなんですよね。

■ 黄金町・阪東橋・日ノ出町エリアでも、40代以上の方の「健康づくり」が増えている理由

ここ数年、黄金町・阪東橋・日ノ出町あたりで、

40代〜60代の方が「運動を始めようかな」と動き出すケースが本当に増えています。

理由としては、

・階段や坂道で息が切れやすくなった

・体重が戻らなくなってきた

・仕事終わりの疲れ方が変わってきた

・腰や膝が気になる日が増えた

こんな“日常の違和感”がきっかけになっているようです。

そして、これらはどれも、

少しの運動習慣と食事の見直しで改善しやすいポイントばかりなんですよね。

■ ハードな運動は必要ない。むしろ逆効果なことも

40代以降の方は、「急に頑張りすぎる」のが一番続きません。

これはもう、僕がトレーナーとして10年見てきて、何度も体験してきた話です。

いきなり追い込まなくて大丈夫です。

むしろ、

“これくらいなら続きそうだな” と思えることを積み重ねたほうが確実です。

たとえば、

・週1回だけ軽く動く

・食事は“少しだけ整える”にとどめる

・毎日10分のストレッチ

・歩く距離を1駅ぶん増やす

これくらいで十分変わります。

■ 40代からのダイエットは「仕組みづくり」がすべて

若い頃のように、「頑張ればなんとかなる」という時期はだんだん終わっていきます。

その代わりに大事なのは、

無理なく続けられる“仕組み”をつくることです。

少し筋肉を増やしながら、食事をやりすぎない程度に整える。

この2つさえ押さえれば、身体はしっかり変わります。

黄金町で活動している僕のジムでも、

40代・50代・60代の方は本当に多く、

皆さんそれぞれのペースでしっかり成果を出しています。

続けられる形さえつくれれば、

年齢はまったく関係ないですよ。

■ まず何から始めたらいいの？

もし「まず一歩だけやってみたい」という感じであれば、

・週1回のトレーニング

・10分だけストレッチ

・夜ご飯の“量を少しだけ”調整

この3つのうちどれか1つで大丈夫です。

いきなり完璧を目指そうとすると続かないので、

まずは“よし、これならできそうだな”と思えるところから始めてみてください！

そしてもし、運動の不安や身体の状態が気になる時は、黄金町駅徒歩3分のwith plusパーソナルジムで無料体験もできます☆

無理せず、自分のペースを守りながら。

40代からの体づくりは、ここからゆっくり整えていくのが一番いいと思います！！

with plusパーソナルジムでは現在無料体験行っております！

まずは体験から始めてみませんか？

皆様のご来館心よりお待ちしております☆

with plusパーソナルジム

住所：神奈川県横浜市中区初音町2-42-13 2F

アクセス：京急黄金町駅徒歩3分｜京急日ノ出町駅徒歩6分｜地下鉄阪東橋駅8分

営業時間：9:00～22:00【最終受付21:00】

・その他店舗情報はこちら！

with plusパーソナルジム公式LINE 【@365nmfgf】

Instagram 【@withplus_personal】

ホームページ【https://www.withplus-personalgym.com/】

｜黄金町｜日ノ出町｜阪東橋｜関内｜ダイエット｜筋トレ｜姿勢改善｜姿勢｜健康｜｜痩身｜トレーニング｜ストレッチ｜ボディメイク｜体力アップ｜パーソナル｜体力増進