40代からの体づくりに必要な3つのポイント！

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！

40代に入ってから、「昔と同じように動いているのに、なぜか痩せにくくなった」と感じる方は多いのではないでしょうか。

それは年齢とともに筋肉量が減り、基礎代謝が下がっていることが大きな原因です。

横浜・黄金町や阪東橋、日ノ出町のあたりでも、ジムに通い始めるきっかけとして「体重が落ちにくくなった」「体型の崩れが気になる」と話す40代の方はとても多いです。

でも実際には、年齢を重ねても体はしっかり変わります。

今日は、そんな40代からの体づくりで意識してほしい3つのポイントをお伝えします☆

① 筋トレで代謝を取り戻す

まず大切なのは筋トレです。

筋肉は20代をピークに少しずつ減っていきますが、正しいトレーニングをすれば何歳からでも取り戻せます。

筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がり「痩せやすく太りにくい体」に変わっていきます。

特に40代からは、「がんばりすぎない筋トレ」を続けることがポイントです。

1回のトレーニングで完璧を目指すよりも、週に2〜3回をコツコツ続ける方が長く結果が出やすいです。

フォームを正しく、そして無理のない範囲で行うこと。

これがリバウンドを防ぐ一番の近道だと思います。

② 食事のバランスを整える

2つ目のポイントは食事です。

40代になると、ただ食事を減らすだけでは体が思うように変わりません。

むしろ栄養が足りずに代謝が落ち、疲れやすくなることもあります。

特に意識したいのは「タンパク質をしっかり摂ること」

肉や魚、卵、大豆製品を意識して取り入れることで、筋肉の維持や脂肪燃焼に繋がります。

中でも朝食でタンパク質を摂ると、その日1日の代謝が高まりやすくなります。

また、無理な糖質制限ではなく「ごはんを減らしすぎない」ことも大事です。

極端な制限をするとエネルギー不足になり、トレーニングの効果も出にくくなってしまいます。

体づくりは、食べることを我慢するのではなく、「何をどう食べるか」を整えることから始まります！

③ 睡眠と回復を大切にする

そして3つ目は、睡眠と回復です。

40代は仕事も家庭も忙しく、睡眠時間が短くなりがち。

でも、体を変えるうえで睡眠の質はとても大きなポイントになります。

しっかり眠ることで成長ホルモンが分泌され、筋肉の回復や脂肪の代謝がスムーズになります。

反対に、睡眠不足が続くと食欲を抑えるホルモンが減り、つい食べすぎてしまうことも。

トレーニングだけでなく、「よく寝ること」も体づくりの一部です☆

寝る前のスマホを控えたり、軽くストレッチをしたりと、眠りやすい環境を作るだけでも変わります。

疲れが抜けると、次の日のトレーニングの質も自然と上がっていきます！

無理なく続けることがいちばんの近道

40代からの体づくりでいちばん大切なのは、「完璧を目指さないこと」だと思います。

短期間で一気に変えようとすると、どうしても無理が出て続きません。

1日10分でも、できることを続けていく。

それが半年後、1年後に大きな変化になります！

with plusパーソナルジムでも、「筋トレは初めて」という40代の方が多く通われています。

黄金町や阪東橋、日ノ出町の地域の方にとって、日常の中で無理なく続けられる環境をつくることを大切にしています。

少しずつでも体は確実に変わります。

年齢を理由にあきらめず、自分のペースで続けていきましょう。

きっと「思ったよりできるかも」と感じられるはずです！！

with plusパーソナルジムでは現在無料体験行っております！

まずは体験から始めてみませんか？

皆様のご来館心よりお待ちしております☆

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