筋肉を落とさずに脂肪を減らすには？
- TSUBASA
- 6月19日
- 読了時間: 4分
こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！
ダイエットに取り組んでいる方の多くが、まず体重を落とすことを目標にします。
でも実は、体重が減る＝見た目が良くなるとは限らないんです。むしろやり方を間違えると、筋肉まで一緒に減ってしまい、メリハリのない体になってしまいます。。
体重だけにとらわれず「筋肉を残しながら脂肪だけを減らす」ことを意識してみてください。
僕のジムにも、「自己流の食事制限で体重は減ったけど、体がふにゃっとしてしまった」「代謝が落ちたのか前より痩せにくい気がする」こんな悩みを持って相談に来られる方が多いです。
筋肉を残すかどうかは、実は食事内容に大きく左右されます。ポイントは3つだけ。
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【1】たんぱく質をしっかり摂る
筋肉の材料になるたんぱく質が足りていないと、体は脂肪より先に筋肉を分解しようとします。目安は体重×1.5g。たとえば体重60kgなら90gくらいは必要になります。
1日でこの量をとるのは意識しないと難しいので、3食に分けて、毎回しっかりたんぱく質を入れるのがコツです！
おすすめの食材は鶏むね肉、卵、魚、大豆製品⭐︎
脂質の少ないたんぱく源を選ぶことで、カロリーを抑えつつ筋肉を守ることができます。
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【2】糖質を極端に減らさない
糖質＝悪者と思われがちですが、筋肉を守るためには適度な糖質も必要です！
糖質が極端に不足すると、筋分解が起こりやすくなるからです。
特にトレーニングをしている方は、筋肉の回復やパフォーマンスにも影響します。僕がおすすめしているのは「白ごはんを抜かない」こと。タイミングを選べばごはんは敵じゃありません！！
トレーニングの前後に適量の白ごはんを食べることで、筋肉にエネルギーが供給され、筋肉の減少を防ぐことができます。
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【3】脂質は質で選ぶ
脂質も体には必要な栄養素ですが、質によって体に与える影響が変わります。
揚げ物、マーガリン、加工食品などのトランス脂肪酸は控えたいところ
その代わり、オリーブオイル、アボカド、ナッツ類などから良質な脂を取り入れることで、ホルモンバランスも整いやすくなります。
バランスのいい脂質の摂り方を身につけると、肌の調子も良くなったり代謝が安定したりと、いいことが多いです！！
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【結局、極端な制限はリバウンドのもと】
短期間で一気に体重を落とそうとして、炭水化物を抜いたり、サラダだけの食事にしたり。こうした食事法は続かないし、リバウンドの原因になりやすいです。
僕はこれまでたくさんの方のボディメイクをサポートしてきましたが、成功している方の共通点は「無理をしていないこと」。少しずつ食事の質を上げ、生活に定着させていく方が、結果的に見た目が大きく変わります。
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【黄金町、阪東橋、日ノ出町エリアでダイエットを考えている方へ】
自分に合った食事の仕方を知るには、やっぱり誰かに見てもらうのが早いです！
特に筋肉を残しながら脂肪を落としたい方は、トレーニングだけでなく食事指導のあるジムを選ぶのがおすすめです。
with plus パーソナルジムでは、無料体験の中で「今の食事でどこがもったいないか」「どう改善すれば効率よく引き締まるか」までしっかりアドバイスしています。
無理な制限ではなく、普段の食事を少しずつ整えていく。それが僕たちのスタイルです。
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【まずは体験から始めてみてください】
体の変化は食事と運動の積み重ね！ その最初の一歩を踏み出すために、まずは無料体験をご利用ください。
黄金町・阪東橋・日ノ出町エリアにお住まいで、ダイエットに悩んでいる方。食べながら引き締めていくサポートが必要な方。筋肉を落とさずにきれいに痩せたい方。
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皆様のご来館心よりお待ちしております☆
with plusパーソナルジム
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