トレーナーが選ぶ！おすすめの高たんぱく食材5選！

こんにちは！with plusパーソナルジムTSUBASAです！

筋トレをしていると、「何を食べたらいいですか？」とよく聞かれます。

特にたんぱく質は筋肉の成長に欠かせないので、しっかり摂りたいですよね。

今回は僕が普段食べている高たんぱく食材を5つ紹介します！

１鶏むね肉

定番中の定番ですね！高たんぱくで低脂質なので、減量中でも食べやすい食材です。パサつきが気になる場合は、ゆでるよりも低温調理がおすすめです！

２卵

コスパがよくて栄養バランスも優秀です。黄身にはビタミンやミネラルも含まれているので、全卵で食べるのがベスト。僕はゆで卵を作り置きして、間食に食べることが多いです！

３白身魚（タラ・サバなど）

鶏肉ばかりだと飽きるので、魚も取り入れるといいですね。特にタラは低脂質で食べやすいのでおすすめです。逆にサバのような青魚は、良質な脂質がとれるので健康にも◎

４ギリシャヨーグルト

普通のヨーグルトよりもたんぱく質が多いのがポイントです。僕は間食に食べたり、朝食にオートミールと混ぜたりしています。プレーンタイプを選ぶと、無駄な糖質を抑えられますよ！

プロテイン

食事からたんぱく質をとるのが基本ですが、足りないときはプロテインを活用します。僕はトレーニング後や間食として飲むことが多いですね。水で割るとカロリーを抑えられます。

たんぱく質をしっかりとって効率よく筋肉を育てましょう～☆

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